减脂期把握饮食3大原则狠甩肥油也不怕掉肌肉

2020 05/23 11:17
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减脂最怕连肌肉都一起减掉,掌握适当饮食就能帮助维持肌肉。 想拥有匀称好体态,减脂比减重更重要,但减脂期最怕减掉脂肪的同时,一不小心连肌肉都减掉了,导致基础代谢率下降。到底要怎样才能维持减脂不减肌肉?除了坚

可采三绝

  减脂最怕连肌肉都一起减掉,掌握适当饮食就能帮助维持肌肉。

  想拥有匀称好体态,减脂比减重更重要,但减脂期最怕减掉脂肪的同时,一不小心连肌肉都减掉了,导致基础代谢率下降。到底要怎样才能维持减脂不减肌肉?除了坚持运动锻炼,饮食内容更是关键!减脂期把握3大饮食原则这样吃,甩开脂肪还能维持肌肉。

  蛋白质是肌肉组织的主要营养成分,还可帮助减少饥饿感。

  1.多摄取高蛋白食物 

  蛋白质含量高的食物饱腹感强,可以帮助减少饥饿感、控制食欲,另外,人体肌肉组织的营养成分以蛋白质为主,补充蛋白质可增加肌肉,且蛋白质不会被转化为脂肪储存于体内,反而可帮助提升基础代谢率。所以减脂期间要多留意蛋白质的摄取量,像是鸡胸肉、鱼肉、海鲜、奶蛋类、豆类等都是很好的蛋白质来源。

  2.适量优质脂类

  减脂时虽然要低脂饮食,但不是要完全零脂,适量的油脂能提供能量,并促进脂溶性维生素的吸收,且能避免瘦身后肌肤变得松弛暗沈。要注意的是以健康脂类为主,像是酪梨、橄榄油、坚果、鲑鱼等都是补充优质脂肪的好选择,但也要留意摄取量勿过多,尽量避开油炸物、肥肉、猪油等不健康的高脂食物。

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  可用优质碳水主食取代精致淀粉,帮助维持血糖平稳

  3.以优质碳水取代完全不吃

  许多人为了减肥或怕胖,就戒吃碳水类主食,但碳水化合物是能量的主要来源,也是人体所需的三大营养元素之一,长期不吃碳水易使身体机能受到影响,适当地涉入碳水能确保身体机能正常运作,且在健身训练时为肌肉提供能量。可用低GI优质碳水主食取代白米、面粉等精致淀粉,像是糙米、藜麦、燕麦、红薯、南瓜等,含有丰富膳食纤维,能增加饱腹感,也能更好维持血糖平稳。


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